Щоб органи травлення не страждали від тяжкості чи голоду, вечеряти рекомендується за 3-4 години до сну. За цей час продукти встигнуть засвоїтись, а організм отримає поживні речовини на регенерацію та оновлення.
Чому не варто їсти перед сном Їжа перед сном суперечить нашим циркадним ритмам – зміні режимів неспання та відпочинку. Одне нічне перекушування не порушить їх, але регулярний «нічний дожор» може збити: організм вирішить, що вночі потрібно бути енергійним, а вдень відпочивати.
Що можна, можливо є перед сном
- Кисломолочні продукти …
- Тепле молоко (за умови переносимості лактози).
- Грейпфрут.
- Котлета з індички чи курки.
- Авокадо …
- Горіхи …
- Риба …
- Ягоди
Список того, що можна їсти на ніч, куди ширше:
- м'ясо птиці;
- нежирна риба;
- яйця;
- морепродукти;
- бобові;
- гречка, булгур, кіноа та інші цілісні злаки;
- сир, нежирний сир;
- овочі, фрукти, листяні салати.
7 продуктів, які можна та потрібно є перед сном
- Мигдаль Мигдаль – чудове джерело безлічі поживних речовин: фосфору, марганцю, рибофлавіну (вітамін B2). …
- Ромашковий чай …
- Індичка …
- Ківі …
- Справжній вишневий сік.
- Білий рис.
- Жирна риба
Чи наберете ви вагу, якщо їсте перед сном У цьому випадку вечірній перекус майже нешкідливий (не рахуючи того, про що ми говорили вище). Але переїдання на ніч за малорухливого способу життя може призвести до набору ваги хоча б тому, що метаболізм уночі в середньому на 30% повільніший, ніж удень.