Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренування, вибирайте перший варіант.
Деякі спортсмени вважають, що щоденні тренування ефективні та корисні. Тому що швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо гойдатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди.
Оптимальна кількість часу, яку потрібно присвячувати тренуванням, щоб позбавитися зайвої ваги або набрати м'язову масу, – не менше 30-35 хвилин 3-4 рази на тиждень. За менш інтенсивних тренувань результату або не буде, або його доведеться чекати досить довго.
Якщо ми говоримо про фізкультуру чи фітнес, то потрібно давати імпульс на наші м'язи, капсульно-зв'язковий апарат та серцево-судинну систему кожні 72 години. Тому мінімум – це заняття двічі на тиждень. А ідеально, виходить, треба займатися тричі на тиждень.
Для покращення витривалості, силових показників або збільшення м'язової маси тренуватися необхідно через день. Не тричі на тиждень, як думають і займаються багато хто, а саме через день. Для загальної витривалості обсяг фізичного навантаження має бути не менше 20-ти, а краще за 30 хвилин.
Рекомендації щодо частоти залежно від рівня: початківцям достатньо 3 тренувань на тиждень для недопущення перетренованості; досвідченим – 3-4 заняття/тиждень; просунутим можна займатися до 5 разів за умови грамотного розподілу навантаження.