На цей фактор впливає і те, що у чоловіків, як правило, у тілі вищий відсоток м'язової маси, що потребує дуже багато енергії навіть у стані спокою. Так, середня норма кілокалорій на день для чоловіків становить близько 2500–2800, тоді як норма для жінки щодня знижується до 2200–2400 ккал.
Щоб розрахувати свою потребу у калоражі, потрібно виміряти свою вагу. Потім виміряти своє зростання та визначити добову норму калорій за формулою: 1. Qж = (зростання в см х1,8) – (вік у роках х 4,7) + (вага тіла в кг х 9,6) + 655, де Qж – кількість добової норми калорій для жінок.
| НОРМА ВЖИВАННЯ КАЛОРІЙ ПРИ ПОМЕРЕНОМУ ОБРАЗІ ЖИТТЯ | |
|---|---|
| Вік 19-30 років | Норма споживання: 2400-3000 ккал. |
| Вік 31-50 років | Норма споживання: 2200-2800 ккал. |
| Вік від 51 року | Норма споживання: 2000-2600 ккал. |
Оптимальний добовий раціон У середньому, що проводить весь день сидячи людина витрачає близько 2000 кілокалорій на добу. Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, чоловікам – близько 2400 ккал.
Звичайним здоровим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується споживати 26-30 ккал/1 кг ваги. Людям, які ведуть помірно активний спосіб життя (легкі навантаження 3-5 разів на тиждень) – 31-37 ккал/кг. Тим, хто веде активний спосіб життя, рекомендується 38-40 ккал/кг ваги.
455 ккал Продукт може містити кількість продуктів переробки молока. Харчова цінність на 100г: білки 9г, вуглеводи 62г, жири 19г. Енергетична цінність: 455 ккал. Зберігати в сухому прохолодному місці, уникати потрапляння прямих сонячних променів.