Перед підтягуванням не забудьте розігріти м'язи. Це допоможе вам уникнути травм та збільшити ефект від тренування. Особливий акцент зробіть на м'язи грудей, плечового пояса, спини, преса, біцепса та трицепса. Оскільки саме ці зони у вашому тілі будуть задіяні під час підтягування.Mar 23, 2021
Підтягування на турніку – відмінна вправа, яка допомагає розвинути силу хвата, зміцнити зап'ястя, опрацювати м'язи кора, найширші м'язи, біцепси та весь плечовий пояс.
Основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, плечі та біцепси. Прямий хват також буває широким та вузьким. Якщо розставити руки ширше за плечі на 20-25 сантиметрів, то це ще більше навантажить спину, при цьому зніме частину навантаження на біцепси.
Підготовка до підтягування Варто почати з простого вісу на турніку. Висіти варто щодня, починаючи з 1.5-2 хвилин, збільшуючи час на кожному занятті. Вправу доповнюйте віджимання до м'язової відмови. Щоб швидко навчитися підтягуватися, необхідно додати до силової програми дві основні базові тяги.
Підтягування настільки складні, бо вимагають, щоб ви піднімали все своє тіло тільки руками та м'язами плечей. Якщо у вас ще недостатньо розвинена сила цих м'язів, це може стати складним завданням.
Як 50 разів підтягувань на день можуть змінити ваше тіло Зміцнення м'язів спини та плечей. Підтягування активують м'язи верхньої частини спини та плечового пояса. Проведення 50 підтягувань щодня допоможе зміцнити ці м'язи, що сприяє кращій поставі та зниженню ризику травм спини та плечей.