Широкий відкритий хват (підтягування до грудей) дозволяє посилити навантаження на широкі спинні (верхні), трапецієподібні та круглі парні м'язи.. Широкий хват при вправі "підтягування за голову" дозволяє прокачати широкі спинні (верхні та середні), трапецієподібні та круглі парні м'язи.Sep 1, 2017
Підтягування широким хватом хитає верхню частину найширших м'язів спини. Є базовим. Найефективніша вправа для збільшення ширини спини. Надає V-подібну форму.
Які м'язи працюють при широкому хваті
- агоністи (тобто основні чи головні, ті, які виконують чи починають рух у вправі) – це найширші м'язи спини;
- синергісти (тобто м'язи, що виконують одні і ті ж рухи) – трапецієподібні м'язи, в основному середня та нижня їх частина;
- великий круглий м'яз;
Чим ширше розставлені руки, тим більше груп м'язів задіяно.
- Підтягування прямим хватом найскладніші та найскладніші ефективні для розвитку сили та витривалості. …
- Основне навантаження переміщається з м'язів спини на біцепси.
Основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, плечі та біцепси. Прямий хват також буває широким та вузьким. Якщо розставити руки ширше за плечі на 20-25 сантиметрів, то це ще більше навантажить спину, при цьому зніме частину навантаження на біцепси.
вузький хват (долоні вже ширини плечей), активніше залучені м'язи рук і плечі, середній хват (долоні на ширині плечей) рівномірно розподіляє зусилля; широкий хват (долоні ширше за плечі), при ньому активно залучені найширші м'язи спини.