У списку продуктів для сушіння тіла для чоловіків повинні бути присутніми:
- білкові (50-60% раціону): риба, філе індички, курки, нежирний сир та сир, морепродукти, пісні яловичина та свинина, курячі яйця.
- 30-40% раціону повинні становити складні вуглеводи: це перлівка, пшонка, гречка та вівсянка.
Дозволені та заборонені продукти харчування при сушінні
| Дозволяється | Обмежити |
|---|---|
| Горох, квасоля, сочевиця, зелень, кабачки, селера, огірки, броколи, білокачанна капуста, томати, морква, оливки | Картопля у будь-якому вигляді |
| Горіхи, льон | Банан, кавун, ананас, хурма, диня, соки із солодких фруктів |
Що не можна їсти при сушінні
- Процесовані продукти: Чіпси, печиво, солодкі напої та інші продукти. …
- Швидкі вуглеводи: Білий хліб, білий рис, паста, солодощі та інші продукти, що містять прості вуглеводи, слід обмежити або виключити із раціону.
Раціон харчування на сушінні повинен складатися приблизно з 45% білків (15 – 20% від цієї кількості може припадати на протеїнові коктейлі), 35% складних вуглеводів (гречана крупа, висівковий хліб, овочі, макарони з твердих сортів пшениці), 20% жирів (жири рослинного походження, жирна морська риба).
Про корисність останніх – у матеріалі порталу MedikForum.ru.
- Пшоняна каша Пшоно перешкоджають відкладенню жирів, виводить їх із організму. …
- Гречана крупа Схуднення без гречки практично неможливе. …
- Манна каша Манку багато хто любить з дитинства. …
- Вівсянка …
- Ячна …
- Перловий …
- Кукурудзяна каша