Існують різні види статичних вправ: планка, стійка на руках, присідання, віджимання, утримання ваги. Ці вправи допомагають розвивати силу та витривалість м'язів, покращують поставу та координацію.Jul 17, 2023
Що потрібно знати про статику А статистичні чи ізометричні – це вправи, які вимагають утримання тіла у нерухомому стані за рахунок опору сили тяжіння. Сенс статики полягає в тому, щоб докласти максимально граничного зусилля.
Ізометричні вправи допомагають худнути Одним із головних плюсів статичних вправ вважається використання вільних жирних кислот як основне джерело енергії. Це прискорює позбавлення жирових запасів, а також робить тіло підтягнутим, а м'язи – пружними.
Людям з гіпертонією, стенокардією та серцевою недостатністю не можна займатися на силових тренажерах, піднімати штангу та виконувати ізометричні (статичні) вправи. Якщо довго утримувати м'яз у напрузі, може підвищитись артеріальний тиск, виникнути напад стенокардії та збитися серцевий ритм.
Сила статичних тренувань у зміцненні зв'язок, суглобів та сухожилля. Цей вид навантажень підтверджено зміцнює сполучну тканину. Щоб м'язи росли і міцніли, потрібні сильні зв'язки, тому побічно статичні вправи дозволяють збільшити м'язи, але з допомогою зміцнення зв'язок, а чи не збільшення самих м'язових волокон.
Статичні навантаження діють у цьому положенні постійно. Їх часто називають гравітаційними, оскільки вони спрямовані на вертикалі. До статичних навантажень відноситься вага настилу моста, будівлі, механічного обладнання, закріпленого на певному місці.