Рекомендований час пробіжки 1 година. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.
Біг протягом 30 хвилин щодня – це відмінний спосіб зміцнити серце, легені та м'язи. Ваші м'язи стануть сильнішими, а серцево-судинна система – більш ефективною. Це може призвести до збільшення витривалості та покращення загальної фізичної форми.
Оптимальним варіантом вважається біг тривалістю 10-20 хвилин у середньому темпі. Після адаптації можна збільшити час забігу до 40 хвилин. Бігові заняття у швидкому темпі не повинні перевищувати 20-40 хвилин. Не варто тренуватися до повної знемоги.
Користь бігу на 5 кілометрів щодня Зміцнення серцево-судинної системи. Щоденне бігання сприяє покращенню роботи серця та судин. Це може призвести до зниження ризику серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія та інфаркт.
Біг підтюпцем, навіть по 10-20 хвилин на день, має безліч переваг як для фізичного, так і для психічного здоров'я: Покращує якість сну, знижує рівень стресу. Зменшує ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, високого кров'яного тиску та інсульту. Підвищує витривалість та зміцнює м'язи.
Щоденні пробіжки дійсно можуть призвести до травмиале тільки якщо переоцінити свої можливості. Наприклад, в одному експерименті з'ясували, що новачки із зайвою вагою набагато частіше травмуються, якщо пробігають понад 3 км на перший тиждень занять.