Якщо ви пристрасно любите тренування біцепсів і шукаєте моментального покращення сили та форми, щоденні тренування можуть дати відчутне почуття виконаної роботи. Частота стимуляції. Щоденні тренування забезпечують частішу стимуляцію м'язів, що може сприяти збільшенню їх обсягу та сили.Jul 18, 2023
Рекомендуємо навантажувати його не частіше ніж один раз на тиждень. Причина в тому, що м'яза потрібен час на відновлення, в середньому цей термін становить від 48 до 72 годин. При цьому двоголовий м'яз плеча працює не лише під час ізольованих вправ, а й під час тренувань грудей та спини.
Зростання м'язів рук залежить немає кількості днів тренувань, як від обсягу з часом. Оптимально, ви можете тренувати руки 2-6 разів на тиждень. Чим частіше ви тренуєте руки, тим менше вам потрібно робити підходи на день.
Скільки потрібно часу, щоб накачати біцепс
| Перші 2-3 тижні | Відсутність помітних змін. У цей період м'язи адаптуються до нових навантажень. |
|---|---|
| 6-8 тижнів регулярних тренувань | Можна відзначити перші, непомітні на перший погляд, результати у вигляді збільшення обсягу та покращення загального стану біцепсів. |
У новачків 1 см біцепса виростає за три місяці тренувань, а за рік можна наростити 4 см біцепса. У другий рік тренувань зростання біцепса сповільнюється вдвічі і 2 см біцепса дадуться насилу. Якщо чоловік може у строгій техніці підтягнутися 12 разів, то він вийшов на рівень другого року тренувань.
Мінуси щоденних тренувань біцепса: М'язи потребують часу для відновлення після інтенсивних тренувань. Щоденні тренування не дають достатньо часу на відновлення, що може призвести до перевтоми та ризику виникнення травм.