Обід для схуднення: Вдень краще їсти рибу, птицю, м'ясо, овочі, фрукти, сухофрукти, горіхи та довгі вуглеводи. Риба, крім того, що вона є джерелом білка, дає організму такі корисні речовини як жирні ненасичені кислоти, які допомагають підтримувати стан шкіри, волосся, обмінних процесів.
Здоровий обід на ПП збирається за такою формулою: 30% займають складні вуглеводи: паста з твердих сортів пшениці, зерновий хліб та крупи, наприклад, кускус, дикий рис, булгур, перловка або гречка. 30% йде на білки. Це тушковане, запечене чи відварене м'ясо, нежирна риба, морепродукти.
Обов'язкові компоненти правильного обіду: суп, м'ясо (птиця чи риба) та гарнір у вигляді овочів чи корисних вуглеводів (гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику та допомагає насититися, м'ясо надає сил, овочі сприяють перетравленню м'яса, складні вуглеводи допоможуть простягнути до вечері.
Принципи правильного харчування для схуднення:
- Дотримуватись питного режиму. …
- Є потроху 5-6 разів на добу. …
- Користуватися спеціями та приправами. …
- Чи не позбавляти себе солодкого. …
- Є фрукти. …
- Замінити швидкі вуглеводи повільними. …
- Стежити за різноманітністю раціону. …
- Підключати фізичні навантаження.
Про корисність останніх – у матеріалі порталу MedikForum.ru.
- Пшоняна каша Просо перешкоджають відкладенню жирів, виводить їх з організму. …
- Гречана крупа Схуднення без гречки практично неможливе. …
- Манна каша Манку багато хто любить з дитинства. …
- Вівсянка …
- Ячна …
- Перловий …
- Кукурудзяна каша