Риба, бобові, м'ясо та яйця Ось зразковий розклад споживання білкових продуктів на тиждень: перший день – риба, другий – бобові, третій – горіхи, четвертий та п'ятий – яловичина чи свинина, шостий та сьомий – курка чи інший птах. М'ясо можна також замінити тофу або яйцями, бобовими або жменею горіхів.Oct 16, 2022
10 продуктів із високим вмістом білка, крім м'яса та риби
- Гречка Лідер серед злаків за поживною цінністю та одне з найкращих джерел рослинного білка – 13 г на 100 р. …
- Зелений горошок Бобові вважаються найкращим джерелом протеїнів для вегетаріанців. …
- Тофу …
- Сир …
- Яйця …
- Гуава …
- Арахісове масло …
- Пшоняна крупа
ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТ БІЛКУ:
| Назва продукту | Зміст білка у 100 гр | Відсоток добової потреби |
|---|---|---|
| Горох (лущений) | 23 гр | 33% |
| Бринза (з коров'ячого молока) | 22.1 гр | 32% |
| Сир нежирний | 22 гр | 31% |
| М'ясо (кролик) | 21.2 гр | 30% |
20 продуктів із високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
- Креветки Креветки є серйозно недооціненим джерелом пісного білка (Практично без вуглеводів). …
- Морські гребінці …
- Консервований тунець.
- Лляне насіння …
- Спіруліна …
- Гарбузове насіння …
- Палтус …
- Фісташки
Які продукти допоможуть отримати 50 г білка
- Куряче філе (185 г): близько 50 г білка.
- Яловичий стейк (250 г): близько 50 г білка.
- Лосось (260 г): близько 50 г білка.
- Гречка (170 г, приготовлена): близько 12 г білка.
- Яйця (2 яйця, середнього розміру): близько 12 г білка.
- Грецького йогурту (170 г): близько 17 г білка.
В яких продуктах містяться білки
| Продукт | Зміст білка (на 100 гр продукту) |
|---|---|
| М'ясо (куряча грудка, свинина, баранина, яловичина) | 32-29 |
| Риба (тунець, лосось, тріска, макрель) | 25-20 |
| Морепродукти (краб, устриці, креветки) | 18-15 |
| Яйця | 14 |
Oct 6, 2023